Wat is dan “goed bewegen” ?
Actief je botten belasten is het belangrijkste signaal voor je botten om vooral sterk te blijven.Door tegen de zwaartekracht in je botten te belasten ( axiale belasting) ga je voor het maximale effect.
Goede voorbeelden zijn:
- wandelen,
- hardlopen,
- traplopen,
- tennissen,
- dansen,
- touwtje springen.
Wandelen is een prima start, bedenk wel dat je voor een maximaal effect stevig moet doorlopen ( 5 km/uur)
Let op! Andere vormen van lichaamsbeweging, zoals zwemmen of fietsen zijn uitstekend voor je conditie en het soepel houden van het lichaam. Maar beweeg vooral om de botten te belasten en te werken aan de botsterkte. ( bij zwemmen of fietsen draagt het lichaam niet het lichaamsgewicht en zijn daarmee weinig effectief om je botten sterker te maken )
Werk daarnaast ook aan stevige spieren. ( krachttraining ).
Vooral ook je romp.
Kernstabiliteit ( core stability ) is een veel gebruikte term hiervoor. Je staat steviger en je balans en evenwicht verbetert. Zo voorkom je vallen en een volgende fractuur.
Zelf aan de slag; een haalbaar advies
Een gebruikelijk advies,dat voor de meeste mensen haalbaar is, is een half uur beweging per dag. Hier kom je vaak al aan, omdat je allerlei lichamelijke activiteiten inpast:
- In de tuin werken
- De trap nemen in plaats van de lift
- De hond uitlaten
- Tijdens de lunch een wandeling maken
- Klussen en schoonmaken
- Lekker wandelen (stevig)
- Sporten
Voor mensen met osteoporose is een persoonlijk beweegprogramma een goede start. Je kunt dit samen met een fysio- of oefentherapeut samenstellen. Zoek vooral naar activiteiten die bij je passen en die je leuk vind om te doen. Het gaat om volhouden!Voor mensen met een grote angst om te vallen kan een cursus valpreventie wellicht uitkomst bieden. Daar gaat men eerst met je aan de slag om die valangst te beheersen en gelijktijdig stabiliteits- en spiertraining opstarten.
Verstandige keuzes maken en volhouden.
Vanaf het moment dat je erachter komt dat je botten wat zwakker zijn ( osteoporose, osteopenie ) zal goed bewegen ( tegen de zwaartekracht in) een onderdeel uit gaan maken van je toekomst.
Maak goed bewegen onderdeel van je dag…. iedere dag. Werk actief aan het behoud van je skelet, want daar moet je het de rest van je leven mee doen.
Wij zorgen voor een passend persoonlijk advies zodat je enthousiast aan de slag kan gaan.
Vooral bij zwakke wervels zijn bepaalde activiteiten niet direct aan te bevelen! De fysio- of oefentherapeut is een goede vraagbaak in combinatie met het advies van je arts.